Спорт

Мы должны различать понятия «движение» и «спорт». Движение - это необходимые действия, в результате кото­рых мы ухаживаем и заботимся о своем двигательном аппарате, для того чтобы поддерживать трудоспособность, бесперебойную работу мышц и нормальное состояние организма.

Спорт - это одна из составляющих нашей нормальной     жизни. Неважно, сам ты занимаешься спортом или просто являешься болельщиком, это доставляет радость. Решение заняться спортом должно быть добровольным и являться результатом определенного культурного воспитания. Спо­собность к движению является врожденным качеством и помогает поддерживать в нас физическое и духовное равно­весие. Возникает вопрос, в каком объеме необходимо заниматься, чтобы не запустить состояние сердечно-сосу­дистой системы и натренировать мускульный аппарат, а также что именно нужно делать, чтобы обеспечить клетки достаточным количеством кислорода и тем самым огра­дить себя от стрессовых ситуаций.

Ученые и медики предлагают нам следу­ющее объяснение нашего осознанного дви­жения. Они говорят о принципе функциональ­ной адаптации. Это значит, что наша биологическая система, включающая мышеч­ный аппарат, сердечно-сосудистую систе­му, пищеварительную систему и т. д., предъявляет определенное количество тре­бований для сохранения и улучшения своей деятельности. Если бы уровень требований в результате соответствующих вызовов по­высился, система стала бы трудоспособной или, выражаясь спортивным языком, в резуль­тате постоянный занятий и тренировок мы становились лучше. Сила, в широком понима­нии, растет в результате сопротивления.

Если человек не до конца использует воз­можности своего тела, его способности уменьшаются. Если какую-то систему долгое время не раз­вивают, она перестает работать, т. к. организм не может себе позволить, поддерживать работу тех органов, в ко­торых человек не нуждается.

Возьмем, к примеру, мышцы: нетренируемая мускулатура становиться слабой, это хорошо заметно на мышцах живота. Это выглядит не только ужасно, но и вредит здо­ровью. Ученые неоднократно доказывали, что в первую оче­редь опасность для здоровья мужчин представляют так на­зываемые «пивные животы».

Тренировка сердца путем тренировки мышц!

Мы должны бережно относиться к своему сердцу, но это не значит, что нужно беречь его от работы. Необходимо стараться уберечь его от избытка стрессовых ситуаций. Аля этого нужно заниматься тренировкой сердечно-сосу­дистой системы, которая снижает риск заболевания. В действительности же все обстоит по-другому: мы много едим и мало двигаемся. О сердце мы вспоминаем только в том случае, когда понимаем, что сердце не справляется со сво­ей работой.

Сердце, как главный орган кровообращения, работает постоянно: бодрствуем мы или спим, работаем или отды­хаем - каждую секунду нашей жизни оно бьется для нас. Будучи очень чувствительным, оно приспосабливается к нуж­ному режиму работы. Оно реагирует как всегда на обычные нагрузки, повышает свои способности при высоких нагрузках или его способности внезапно снижаются, если сердце пе­регружено.

Кроме этого, есть еще такое понятие как «пульс в по­кое». Его можно выяснить следующим образом: считается число ударов в минуту, когда сердце находится в спокой­ном состоянии. К сожалению, в настоящее время реальность такова: чем выше пульс в покое, тем больше мы пренебрега­ем своим сердцем. Конечно же, это недопустимо, нужно больше заниматься спортом.

Кто мало двигается и избегает всевозмож­ных нагрузок, создает плохие условия для свое­го сердца. Такое сердце должно даже в покое напрягаться. Даже незначительная нагрузка ве­дет к большим напряжениям, а высокие требо­вания будут невыполнимы. В таком случае ме­дики говорят о «дегенерации (перерождении) сердца». Самое время обратить внимание на свое сердце и начать занятия спортом.

Ваша личная градация

На что вы способны, покажет этот малень­кий тест, который выявит, есть ли у вас причи­ны для беспокойства. Измеряйте каждое утро ваш пульс, например на запястье, и подсчиты­вайте количество ударов в минуту. Если ваш пульс при спокойном состоянии:

>       около 50 ударов в минуту и ниже - у вас хорошо на­тренированная сердечно-сосудистая система и рабо­тоспособное сердце. Вероятно, вы изрядный любитель спорта.

>       около 60 ударов в минуту - это говорит об эффек­тивной сердечно-сосудистой системе. Но необходи­мо чаще обращать внимание на сердце и пытаться удержать эту планку.

>       около 70 ударов в минуту и выше - ваш образ жизни откладывает отпечаток на сердце. Пока сигналы ва­шего тела о помощи не стали еще громче, необходи­мо заняться тренировкой сердечно-сосудистой систе­мы. Вы увидите: когда появятся первые результаты, вам станет лучше.

>       выше 80 ударов в минуту - рассматривайте это как предупредительные сигналы вашего тела о возможном непоправимом нанесении вреда вашему здоровью. Не­обходимо срочно заняться тренировкой сердечно-со­судистой системы. При еще более высокой величине пульса обратитесь к терапевту.

Измеряйте свой пульс время от времени. Таким обра­зом, вскоре сможете порадоваться первым успехам от тренировок и позитивной реакции вашего тела.

Эффективная работа сердца

Какая существует связь между трудоспособностью, частотой пульса, сердцем и правильным движением? Согласно закону функциональной адаптации Арндта Шульца жизненные силы стимулируются слабыми раздражителями, укрепляются сильными раздражителями и еще более сильными раздражителями - разрушаются. Соответственно этому наше сердце реагирует на правильные запросы пу­тем повышения функциональной способности. Оно увеличивается, повышается пульс и с каждым ударом сердца увеличивается поток крови в организме. Путем большего заполнения и роста силы перекачивания сердце уберегает себя и его работа становиться экономичнее. Цель - зас­тавить сердце работать так, чтобы хорошие результа­ты достигались с меньшим участием. Результатом этого является низкий пульс, который при возрастающих нагруз­ках в состоянии увеличить работу.