Спорт
Мы должны различать понятия «движение» и «спорт». Движение -
это необходимые действия, в результате которых мы ухаживаем
и заботимся о своем двигательном аппарате, для того чтобы
поддерживать трудоспособность, бесперебойную работу мышц и
нормальное состояние организма.
Продержаться минимум четыре недели
Спорт - это одна из составляющих нашей нормальной жизни.
Неважно, сам ты занимаешься спортом или просто являешься
болельщиком, это доставляет радость. Решение заняться
спортом должно быть добровольным и являться результатом
определенного культурного воспитания. Способность к
движению является врожденным качеством и помогает
поддерживать в нас физическое и духовное равновесие.
Возникает вопрос, в каком объеме необходимо заниматься,
чтобы не запустить состояние сердечно-сосудистой системы и
натренировать мускульный аппарат, а также что именно нужно
делать, чтобы обеспечить клетки достаточным количеством
кислорода и тем самым оградить себя от стрессовых ситуаций.
Принцип функциональной адаптации
Ученые и медики предлагают нам следующее объяснение нашего
осознанного движения. Они говорят о принципе
функциональной адаптации. Это значит, что наша
биологическая система, включающая мышечный аппарат,
сердечно-сосудистую систему, пищеварительную систему и т.
д., предъявляет определенное количество требований для
сохранения
и
улучшения своей деятельности. Если бы уровень требований в
результате соответствующих вызовов повысился, система стала
бы трудоспособной или, выражаясь спортивным языком, в
результате постоянный занятий и тренировок мы становились
лучше. Сила, в широком понимании, растет в результате
сопротивления.
Если человек не до конца использует возможности своего
тела, его способности уменьшаются. Если какую-то систему
долгое время не развивают, она перестает работать, т. к.
организм не может себе позволить, поддерживать работу тех
органов, в которых человек не нуждается.
Возьмем, к примеру, мышцы: нетренируемая мускулатура
становиться слабой, это хорошо заметно на мышцах живота. Это
выглядит не только ужасно, но и вредит здоровью. Ученые
неоднократно доказывали, что в первую очередь опасность для
здоровья мужчин представляют так называемые «пивные
животы».
Тренировка сердца путем тренировки мышц!
Мы должны бережно относиться к своему сердцу, но это не
значит, что нужно беречь его от работы. Необходимо стараться
уберечь его от избытка стрессовых ситуаций. Аля этого нужно
заниматься тренировкой сердечно-сосудистой системы, которая
снижает риск заболевания. В действительности же все обстоит
по-другому: мы много едим и мало двигаемся. О сердце мы
вспоминаем только в том случае, когда понимаем, что сердце
не справляется со своей работой.
Сердце, как главный орган кровообращения, работает
постоянно: бодрствуем мы или спим, работаем или отдыхаем -
каждую секунду нашей жизни оно бьется для нас. Будучи очень
чувствительным, оно приспосабливается к нужному режиму
работы. Оно реагирует как всегда на обычные нагрузки,
повышает свои способности при высоких нагрузках или его
способности внезапно снижаются, если сердце перегружено.
Кроме этого, есть еще такое понятие как «пульс в покое».
Его можно выяснить следующим образом: считается число ударов
в минуту, когда сердце находится в спокойном состоянии. К
сожалению, в настоящее время реальность такова: чем выше
пульс в покое, тем больше мы пренебрегаем своим сердцем.
Конечно же, это недопустимо, нужно больше заниматься спортом.
Кто мало двигается и избегает всевозможных нагрузок,
создает плохие условия для своего сердца. Такое сердце
должно даже в покое напрягаться. Даже незначительная
нагрузка ведет к большим напряжениям, а высокие требования
будут невыполнимы. В таком случае медики говорят о
«дегенерации (перерождении) сердца». Самое время обратить
внимание на свое сердце и начать занятия спортом.
Ваша личная градация
На что вы способны, покажет этот маленький тест, который
выявит, есть
ли у вас причины для беспокойства. Измеряйте каждое утро
ваш пульс, например на запястье, и подсчитывайте количество
ударов в минуту. Если ваш пульс при спокойном состоянии:
> около 50 ударов в минуту и ниже - у вас хорошо
натренированная сердечно-сосудистая система и
работоспособное сердце. Вероятно, вы изрядный любитель
спорта.
> около 60 ударов в минуту - это говорит об
эффективной сердечно-сосудистой системе. Но необходимо
чаще обращать внимание на сердце и пытаться удержать эту
планку.
> около 70 ударов в минуту и выше - ваш образ жизни
откладывает отпечаток на сердце. Пока сигналы вашего тела о
помощи не стали еще громче, необходимо заняться тренировкой
сердечно-сосудистой системы. Вы увидите: когда появятся
первые результаты, вам станет лучше.
> выше 80 ударов в минуту - рассматривайте это как
предупредительные сигналы вашего тела о возможном
непоправимом нанесении вреда вашему здоровью. Необходимо
срочно заняться тренировкой сердечно-сосудистой системы.
При еще более высокой величине пульса обратитесь к
терапевту.
Измеряйте свой пульс время от времени. Таким образом,
вскоре сможете порадоваться первым успехам от тренировок и
позитивной реакции вашего тела.
Эффективная работа сердца
Какая существует связь между трудоспособностью, частотой
пульса, сердцем и правильным движением? Согласно закону
функциональной адаптации Арндта Шульца жизненные силы
стимулируются слабыми раздражителями, укрепляются сильными
раздражителями и еще более сильными раздражителями -
разрушаются. Соответственно этому наше сердце реагирует на
правильные запросы путем повышения функциональной
способности. Оно увеличивается, повышается пульс и с каждым
ударом сердца увеличивается поток крови в организме. Путем
большего заполнения и роста силы перекачивания сердце
уберегает себя и его работа становиться экономичнее. Цель -
заставить сердце работать так, чтобы хорошие результаты
достигались с меньшим участием. Результатом этого является
низкий пульс, который при возрастающих нагрузках в
состоянии увеличить работу. |