Меню сайта

 

Правильная растяжка
 

Растяжка

Мускул, который утратил свою первоначальную длину и поэтому не способен к работе, можно разработать раз­личными способами. Растягиваются всегда только ткани, так как сухожилия состоят из неэластичных волокон. Аля растяж­ки нужно время и определенный ритм работы: напряжение и мгновенное расслабление. При тренировке необходимо равномерно распределять нагрузку. При повышении нагрузки возникает боль в мышцах и уменьшается лечебное воздействие. Тот, кто хочет действительно помочь своему телу, должен помнить восточную мудрость: «Путь - это цель».

Растяжка - это не только гимнастика, но и осознание, ощущение нашей женской сущности. Она помогает обрес­ти внутреннюю гармонию. Вот несколько советов.

Встаньте в позицию для растяжки и напрягите мускулы на несколько секунд, не переступая болевую границу. Дышите ровно и удерживайте это напряжение в течение 20 секунд.

Сконцентрируйтесь на мышцах и изменяйте при необходимости силу их напряжения. Потом выдохните и расслабьтесь. Если вы при этом будете еще улыбаться, выполнение упражнений принесет вам удовольствие.

Некоторые упражнения будут более эффективными, если после 20 секунд напряжения в мускулах создать противодействующее (встречное) напряжение. Дальнейшая растяжка будет проходить легче, и желаемый результат про­держится дольше.

Когда лучше делать растяжку

>       Легкая растяжка по утрам принесет прекрасное рас­положение духа на протяжении всего дня. Аля этого достаточно обыкновенного упражнения без противодействующего напряжения.

>      Упражнения с противодействующим напряжением полезны для разминки и помогают удлинить мышцы. Лучше всего ими заниматься после горячего душа, сауны или в те мо­менты, когда после простых движений повышается внутреннее тепло вашего тела. Особенно приятна растяж­ка в термальных водах, в горячем гроте (около 50°О или римской бане. При очевидном сокращении мускулов необходимо два-три раза в день повторять упражнения.

>      Перед началом занятий нужно провести разминку, сделать несколько простых упражнений, подготовить мыш­цы к тренировке. Если этого не сделать, вероятны повреждения и низкая трудоспособность.

>       Легкая растяжка после интенсивных занятий спортом поможет предотвратить мышечные сокращения, проблемы обмена веществ, боль в мышцах. Достаточно всего лишь полуминутной растяжки, чтобы избежать этого.

После этого глубоко вдохните и расслабьтесь. Теперь можете перейти к другому виду упражнений. Рекомендуется выполнять по два-три подхода для растяжки каждой группы мышц.

 

Главная    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.