Меню сайта

 

Путь к красивому телу
 

Путь к красивому телу

Постоянная тренировка оправдывает себя: с каждым шагом тело развивается одновременно с интеллектуальными способностями человека. Спустя время интеллектуальный ко­эффициент вырабатывает белковый коэффициент и пере­ходит на следующий уровень.

Благодаря регулярным упражнениям наше тело обогаща­ется эликсиром жизни - кислородом. При нулевом кислородном балансе тело как никогда нуждается в энергии, кото­рую может получить при дыхании. Таким путем клетки, ткани и органы получают вдвое больше кислорода. Как раз из этого исходит старое индийское учение Дюрведа, согласно ко­торому воздух состоит не только из кислорода, но и из Прана, живительной силы.

Так вы получите больше кислорода

Мозг так же получает пользу от большего насыщения кислородом. Это способствует повышению его способностей. Когда путем тренировок повышаются физические воз­можности, тело это чувствует и требует того, в чем оно нуждается. На протяжении всего времени привыкания, от одной до шести недель, тело будет не только автоматичес­ки сжигать лишние жиры, но и развивать в себе потребность в необходимом питании. В организме все тесно взаимосвязано, и улучшающееся здоровье может влиять и на все ос­тальное. Люди, которые раньше встречались в барах и про­водили долгое время в прокуренных помещениях, теперь договариваются о совместной пробежке.

Производство собственных гормонов счастья

Наше тело собственным воздействием, без помощи внешних средств повышает свое хорошее самочувствие и ис­пытывает счастье. Все дело в так называемых эндорфинах, гормонах счастья в организме. Организм сам производит эти гормоны, равномерно распределяя их в соответствующие органы обмена веществ.

Многие антидепрессанты действуют в результате увеличения уровня серотонина в крови и таким образом улуч­шают настроение. Уровень серотонина можно повысить путем правильных движений. Этим объясняется хорошее настроение любителей спорта, но, к сожалению, моменты счастья, которые выпадают на нашу долю, недолговечны, если дело доходит до трудностей. Проходящую после нескольких недель занятий спортом эйфорию можно объяснить с точки зрения биохимических процессов.

Снятие стресса подтверждается замедлением крово­обращения и понижением уровня холестерина. Дополнительно возрастает нагрузка на кровеносные сосуды, для того что­бы обеспечить растущие мускулы необходимой энергией. Медики знают, что организм, перенесший инфаркт, пытается с помощью так называемых колотеральных сосудов преодолеть преграду.

Ежедневно тренироваться от 30 до 60 минут

Можно, конечно, лечь на операционный стол, но лучше начать тренировать сердечно-сосудистую систему. Но и здесь нужно предостеречь себя от чрезмерных нагрузок.

Самый верный способ: ежедневно тренироваться от 30 до 60 минут и не больше.

Еще одно немаловажное преимущество постоянных за­нятий спортом - это уменьшение гормона стресса - адреналина. В каменном веке люди должны были иметь хорошие физические способности на случай всевозможной угрозы. Во время борьбы или бегства они были вынуждены полагаться на свои мускулы и вызывать дополнительные нагрузки на сердце. Это вело к быстрому потреблению вырабатываемого гор­мона адреналина.

С работы домой - пешком

В настоящий момент такие ситуации не возникают, мы проводим большую часть времени, сидя за письменным столом или за рулем автомобиля. Наш организм из-за недостатка движения не имеет возможности справляться с гор­моном стресса. Ежедневная получасовая тренировка - это единственная возможность в прямом смысле слова «привес­ти себя в порядок». Многие начинают это понимать и реша­ют после работы ходить пешком или ездить на велосипеде. С каждым шагом, избавляясь, таким образом, от неприятно­стей и возвращаясь домой расслабленными.

Мы можем получить удовольствие от бега по хорошо знакомой местности и в то же время подумать о жизни и дать волю своим мечтам и фантазиям.

При постоянном стимулировании обмена веществ так­же понижается уровень мочевой кислоты. При длительных спортивных упражнениях рекомендуется больше обращать внимание на выдох, при котором увеличивается выделение углекислого газа. Таким образом, движение - это отличный способ избавиться от избытка углекислого газа в организме, который возникает, если мы переутомляемся и организм получает мало кислорода. Отсюда и боль в мышцах.

При активных занятиях понижается не только признанный особенно опасным холестерин, но и количество жиров в крови (триглицериды), что вызывает укрепление иммунной систе­мы. Получасовая тренировка втрое повышает защиту им­мунных клеток и позволяет лучше выполнять свою задачу. Иногда соответствующие тренировки могут привести к из­лечению раковых заболеваний.

Переутомление вредит защите

Очень важно, чтобы в результате тренировок не насту­пило переутомление и это не привело к недостатку кисло­рода. При беге, например, рекомендуется дышать только через нос. Если бежать слишком быстро, защита только ослабевает. Кто хочет избежать хронических заболеваний, должен медленней бегать или ездить на велосипеде...

Постоянные тренировки улучшат и выработку энергии. В каждой клетке есть так называемые митохондрии, которые обеспечивают ее и все тело необходимой энергией. При эк­стремальных нагрузках мы увеличиваем их до 500%.

Спортсмены должны обращать внимание на способности своего тела

Дающиеся здесь рекомендации нацелены на лечение и пре­дупреждение многих болезней, а также на то, что вносит вклад в укрепление физического и духовного равновесия, в воз­рождение силы и радости жизни. Если спортсмены и просто любители спорта тренируются для достижения успехов и вы­соких результатов, а также для здоровья, они не должны за­бывать о границах возможностей своего тела и даже с высо­кими спортивными результатами оставаться здоровыми.

Дети - пример для подражания

Если вы начнете заниматься спортом, то откроете ог­ромный источник сил, который в вас таится. Движение - это жизнь. Ребенок, например, проходит десять километров в день, а взрослый человек только три-четыре километра. Мы должны снова становиться детьми и выполнять эту програм­му. Бег по-прежнему является лучшей возможностью для пре­красной спортивной формы, так как задействует две тре­ти нашей мускулатуры.

Но есть и другой вариант тренировки. Исходя из нагруз­ки на мышцы, самым эффективным способом является лыжный бег. При таком беге задействовано 90% мускул, в то время как при катании на велосипеде только третья часть. При плавании и того меньше, только 35%. Зато плавание помогает при болях в суставах. Хорошее решение для мно­гих - бег в стоячей воде.

Некоторые заменяют бег быстрой ходьбой. Все больше и больше людей объединяются для спортивной ходьбы. В этом виде спорта, берущем начало в Скандинавии, нужно иметь трость, чтобы опираться при ходьбе и тренировать муску­латуру рук и плеч. Не важно, какое занятие выберете вы, главное, чтобы оно приносило радость и вело к равновесию баланса кислорода в крови.

Таким образом, мы видим, что игры пред­почитаемые мужчинами: футбол, гандбол, волейбол и теннис - для этого не подходят. Они ведут к постоянным перенапряжениям. Также не подходит из-за недостаточного кровообращения и конный спорт, хотя для ло­шади это могло бы стать хорошей трени­ровкой для сердца. Следовательно, какой бы из последних выше перечисленных примеров вы ни выбрали, занятия такими видами спорта, во-первых, только помешают желаемому эффекту оздоровления, во-вторых, опасны и, наконец - просты, но абсолютно неэффек­тивны.

Очень важно продержаться первый месяц и заставить себя каждый день двигаться, тогда первый шаг к оздоровлению будет сделан. Когда вы ощутите первые позитивные результаты, дальше все пой­дет легко и просто, месяц за месяцем, год за годом.

 

Главная    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.