Меню сайта

ремонт квартиры - евроремонт

 

 

Фитнес: упражнения на каждый день

 

Многие упражнения вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Вот вам несколько примеров. Если вы стоите в очереди в магазине или в банке, можете сколько угодно раз зажимать и отпускать таз.

Можете заниматься тем же самым до упоения, когда стоите в кухне и чистите овощи для салата, когда смотрите телевизор или ведете машину.

У многих в связи с сидячей работой движение в течение рабочего дня ограничено. Но для успешной борьбы с лишним весом повысить физическую активность просто необходимо. Как выход из положения вы можете выполнять любые понравившиеся из ниже перечисленных упражнений.

Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить их. Выполнить 15-20 раз.

Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. Повторить 15-20 раз.

Сидя, поочередно вытягивать и сгибать ноги. Ноги на пол не опускать. Выполнить 10-20 раз.

Сидя, прогибать и сгибать позвоночник. Выполнить 10-20 раз.

Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжением - выдох. Сделать 4-6 раз.

Сидя, встать с прогибом корпуса и снова сесть. Выполнить8-10 раз.

Сидя, делать как можно большие повороты корпуса в разные стороны. Спина ровная. Выполнить 10-12 раз.

Когда вы поднимаетесь со стула, начинайте с того, что поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Всегда помните, что вы должны втягивать живот. Это поможет вам сохранить осанку. Это защитит ваш позвоночник от травм и вы будете выглядеть тоньше и стройнее. В конце концов ваш живот станет плоским и втянутым.

Когда вы моете руки в туалете или умывальной, несколько минут посвятите тому, чтобы расслабиться, растянуть тело. Согните колени и наклонитесь вперед, постарайтесь положить ладони на пол. Разумеется, снимите туфли на высоких каблуках! Перенесите корпус к левой ноге, потом к правой. Кровь начнет быстрее течь по жилам, позвоночник расправится, вы растянете подколенные сухожилия. И все это в ходе рабочего дня. И сама работа от этого только выиграет.

Проявляйте изобретательность, находя время и место для занятий: зажимать таз и растягивать мышцы. Помните, никаких серьезных упражнений нельзя делать без того, чтобы разогреться перед этим. Чем больше времени вы будете проводить в занятиях, тем больше вы будете понимать и чувствовать свое тело.

Для похудения вы должны сами придумывать себе любые способы повышения расхода лишних калорий и тогда вы почувствуете себя намного лучше.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.