Меню сайта

 

 

Фитнес: Несколько правил при занятиях Тай-Чи

Движения должны быть медленными и плавными. Внимание должно быть направлено на собственное тело.

При выполнении всех упражнений очень важно следить за дыханием, которое должно быть спокойным и медленным. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем и избавиться от отрицательных эмоций. Дышите через нос. Рот расслаблен, язык лежит на нёбе. Вдохните, заполняя воздухом сначала нижнюю часть легких, затем диафрагму и брюшную полость. Живот расслаблен. Выдыхая, направляйте энергиюЧи, или Ци*, в точку под пупком, опускаясь при этом в позу.

* Понятие энергии Ци является основным понятием во всей многовековой китайской философии. Слово “Ци” переводится как “дух”, “дыхание”, “жизнеспособность”, “жизненная энергия”, “жизненная сила”. Подобные понятия существуют и в других культурах: в Японии - “Ки”, в Индии - “Ирана”, на Гавайях - “Мана”, в европейских странах - “жизненная сила”.

При выполнении ряда упражнений необходимо привести спину в нейтральную позицию: выпрямите спину, раскройте грудную клетку, сведите лопатки, позвоночник тяните вниз, плечи расслабьте. Сделайте вдох и выдох животом, не сжимая ягодиц. Напрягите пресс, ребра тяните к бедрам, затем напрягите косые мышцы живота по направлению к пупку, как будто сжимаете центр. Зафиксируйте это положение спины. Контролируйте его, выполняя упражнения.

Делайте первые 4 упражнения в качестве разминки и заминки, сначала по 1 минуте каждое, постепенно увеличивая время выполнения, но не более чем до 5 минут. Последующие упражнения повторите по 4 - 6 раз, не забывая чередовать стороны (по необходимости).

Регулярные занятия Тай-Чи научат управлять своей энергией, подарят силу и уверенность, которые так нужны каждому из нас.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.