Меню сайта

 

 

Фитнес: пилатес - Упражнение 6

Исходное положение: стоя на правом колене. Корпус прямой, таз немного вынесен вперед. Положите левую руку за голову, отведя локоть как можно дальше назад, правой ладонью обопритесь об пол. Проследите за тем, чтобы бедро оказалось точно над правым коленом. Левую ногу вытяните в сторону параллельно полу. Таким образом, тело образовывает прямую линию. Мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены.


На вдохе перенесите левую ногу вперед так, чтобы она была перпендикулярна корпусу. Вдох. На выдохе верните ногу назад.

Выполняйте упражнение по 10 раз в каждую сторону сначала в медленном, а потом в ускоренном темпе.

Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедер и сгибатели ног.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.