Меню сайта

 

 

Фитнес: пилатес - Упражнение 5

Исходное положение: лежа на полу, колени согнуты под прямым углом (лодыжки параллельны полу, колени находятся строго над бедрами). Руки лежат за головой, локти разведены в стороны.

На выдохе напрягите мышцы пресса, плотно прижимая спину к полу, оторвите голову, шею и лопатки от пола. Вдох. На выдохе выпрямите правую ногу под утлом не более 45 градусов к полу, а верхнюю часть туловища разверните влево.

Следите за тем, чтобы при этом спина не прогибалась в пояснице, а локти не были сведены. На вдохе разверните корпус назад (лопатки не опускать). Повторите упражнение с другой ноги.


Выполните упражнение 10 раз, чередуя ноги в каждом повторе.

Упражнение укрепляет косые мышцы пресса.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.