Фитнес: стрейчинг -
Упражнения № 9
Исходное положение: стоя на коленях, руки свободно опущены.
Левой ногой сделайте выпад вперед, согнув левое
колено так, чтобы оно оказалось на одной линии с лодыжкой.
Напрягая мышцы бедер, плавно опускайте таз вниз, отводя
правую ногу назад, пока не почувствуете легкое напряжение в
верхней части правого бедра. На вдохе поднимите вверх правую
руку и потяните ее назад, одновременно слегка прогибая
позвоночник. Выдохните, выпрямите корпус и потяните
позвоночник назад, одновременно перенося вес тела на правую
ногу.
Медленно наклонитесь вперед от бедер. Положите ладони
на пол, потяните левый носок на себя и выгните спину.
Ощутите напряжение в правом подколенном сухожилии.
Вдохните, плавно вернитесь в исходное положение.


Повторите упражнение с другой ноги. |