Меню сайта

 

 

Классическая трусца

Бег трусцой не приносит особой пользы, если бегать меньше 20 минут. Печально, но факт! Кроме того, доказано, что один забег не так эффективен, как два забега. Если вы намерена бегать классическим способом, попробуйте на первых порах разделить тренировку на несколько частей.

Забег-разминка. Бегите в спокойном темпе такую дистанцию, чтобы немного вспотеть, но не устать и не потерять дыхания.

Забег-основная тренировка. Теперь бегите столько, сколько сможете. Пробежав, немного отдохните на ходу и сделайте рывок-ускорение (бегите, сколько сможете, на максимальной скорости).

Потом выполните заминку - добейтесь, чтобы еще во время бега дыхание более-менее пришло в норму.

Для начала придерживайтесь такого соотношения: 200 метров разминка, 50 метров отдых (медленный бег или шаг), 500 метров основная часть, 50 метров отдых, 100 метров ускорение, 50 метров заминка.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.