Меню сайта

 

 

Бег

Бегать трудно. Бегать так, как рекомендуют тренеры, еще труднее. Зато бег - самый естественный способ привести ноги в порядок. Во время бега у вас работают все без исключения мышцы ног, бедер, корпуса. Одновременно вы отрабатываете легкие, точные движения, тренируете вестибулярный аппарат, дыхание, сердце, кровеносные сосуды. Если заняться бегом, рано или поздно (но в пределах полугода регулярных тренировок) нормализуется вес, выравниваются колебания давления, тренируется сердце.

Во время бега предпочтительнее дышать через нос. Если трудно - то вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Хватать воздух ртом, особенно зимой, не следует.

При любых занятиях физкультурой регулярность и последовательность важнее количества приложенной к отдельному занятию энергии. Пусть вас не огорчают результаты: если вам сорок и вы впервые вышли на беговую дорожку, уважения заслуживает пробег длинной даже триста метров. Сами оценивайте время или расстояние, которое вы способна осилить за одну тренировку. Начните с малого и доведите свою нагрузку до двух километров

непрерывного бега. Это мало по сравнению с марафонскими дистанциями, но вполне достаточно для обычной жизни. И совершенно необходимо для ваших ног. Ну а доведя дистанцию до требуемого расстояния, сокращайте время, то есть ускоряйтесь!

Рекомендация тренироваться на голодный желудок полна глубокого смысла. После трапезы бежать не в пример труднее. Начинает болеть печень, а во рту появляется мерзкий привкус.

Хорошо, если вы найдете себе компанию. Вместе веселей, да и пропустить очередной забег станет тяжелей.

Бегать желательно не меньше трех раз в неделю. Поначалу можно просто энергично ходить или тренироваться, чередуя бег и шаг.

В пересчете на пройденную дистанцию и бег и ходьба сжигают одинаковое количество калорий. Разница только во времени. Если за 28 - 30 минут можно пробежать 5 км, то чтобы пройти такое же расстояние быстрым шагом, потребуется около 45 минут. Поэтому ходьба сжигает калории медленнее. Вот конкретный пример. Женщина, весящая 59 кг, при ходьбе со скоростью 5,5 км/ч в течение 30 минут сжигает 136 калорий. А при беге она за такое же время расходует 237 калорий. Однако от бега мы быстрее утомляемся, сильнее нагрузка на суставы. А чередуя бег с ходьбой, мы экономим силы и время, успевая при этом насладиться прекрасной летней погодой и сжечь много калорий. Чередование интервалов разной интенсивности сделает ваши занятия более разнообразными и приятными.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.