Тренировка силы и
выносливости
Эта форма тренировок активизирует весь обмен веществ. Тогда
ваша мускулатура и в состоянии покоя расходует больше
энергии. При регулярных тренировках вы станете активнее и
работоспособнее в целом.
Ваш основной обмен веществ повышается, а это значит,
что при обычном своем питании вы медленно, но непрерывно
худеете. Причина: тренировки силы и выносливости ведут к
увеличению числа так называемых митохондрий. Митохондрии
являются составляющими мышечной клетки, в которых жир из
запасов расщепляется, преобразуясь в энергию. Увеличение
количества митохондрий одновременно означает повышение
основного обмена веществ.
Тренировки силы и выносливости тоже должны быть
продолжительными, но они различаются по интенсивности,
которая не обязательно должна быть неизменной. Допускается
интенсивность между 60% и, в течение недолгого времени, 92%
максимальной частоты вашего пульса.
Для тренировки силы и выносливости хороши те же виды
спорта, что и для аэробной тренировки: бег трусцой, ходьба,
катание на велосипеде, плавание, лыжи, ролики,
степ-аэробика, слайд-аэробика, аква-аэробика. |