Меню сайта

 

 

Разминка

Любая тренировка, пусть даже 15-минутная, должна начинаться с разминки. Цель разминки - подготовить организм к нагрузке, перестроить его на рабочий лад, разогреть мышцы. На физиологическом уровне разминка действует на организм самым благотворным образом.

Она ускоряет кровоток в мышцах, из-за чего те начинают работать более эффективно. Повышая температуру мышц, разминка позволяет сделать мышечное сокращение более быстрым и эффективным. К тому же грамотно проведенная разминка помогает избежать травм и неприятных ощущений, связанных с нагрузками. Экономить время на разминке - значит снижать эффективность занятий и рисковать здоровьем.

Во время разминки можно: выполнять танцевальные и аэробные упражнения, постараться “позвать” каждый сустав, каждую мышцу. Нельзя: делать упражнения на растяжку большой амплитуды, силовые упражнения с утяжелением.

Примерный комплекс разминки, рассчитанный на 5-10 минут, можно составить из следующих несложных упражнений:
-
ходьба на месте, бег на месте, бег с высоким подниманием коленей и пяток;
-
неглубокие наклоны влево и вправо, одна рука за головой, другая на весу вдоль тела;
-
наклоны вперед (не вниз!);
-
классическая разминка для рук: руки вверх - в стороны - вперед - вниз;
-
рывки руками с разворотом корпуса.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.