Меню сайта

 

 

Режим питания

Как же правильно питаться настоящим любителям фитнеса, которые понимают всю важность состава пищи для своей физической формы? Нужно усвоить простую истину: ключевую роль в пищевом балансе играет режим потребления продуктов. Наилучшим вариантом считается принятие основной пищи 4-5 раз в день - завтрак (в 7-9 часов утра), второй завтрак (11 - 12), обед (14-15) и ужин (18-20). Незадолго до сна можно утолить возникший голод, выпив стакан кефира (кисломолочные продукты очень полезны именно на ночь) и съев пару фруктов. Больше желудок нагружать не следует - ведь он тоже имеет право на отдых. Что же касается оптимального времени проведения тренировок, то наилучшие биологические часы - 17-19 часов (спустя 2-3 часа после обеда, перед ужином, но не менее чем за 3-4 часа до сна).

Специалисты-диетологи советуют придерживаться нескольких принципов рационального, максимально эффективного питания:

1. Длительность и интенсивность тренировок прямо пропорциональны количеству потребляемых калорий. Иначе говоря, чем больше и усерднее вы занимаетесь, тем больше углеводов и белков должны получать.

2. Распределение калорий между традиционными приемами пищи должно осуществляться по правилу “25 - 50 - 25”, согласно которому примерно 25% от суточной потребности в калориях должен поставлять завтрак, 50% - обед и 25% - ужин. Впрочем, различные вариации данного соотношения очень даже возможны. Тем не менее нужно всегда помнить, что ужин, как и завтрак, не должен особо нагружать желудок, уступая это право обеденной трапезе. Необходимо поддерживать взаимосвязь между основными компонентами питания углеводами, белками и жирами в пропорции 50:20:30. Руководствуясь этим правилом, 50% от суточного рациона должны составлять углеводы, 20% должно приходиться на белки и 30% на жиры.

Что касается энергетических потребностей организма в пище, то все зависит от рода деятельности человека и уровня его физической активности. Рекомендуемое количество килокалорий в день для человека, работающего в офисе и ведущего сидячий образ жизни, равно 2400-3000 ккал, для простого рабочего, занятого физическим трудом,- 3000-5000 ккал, для любителя регулярных тренировок (3-4 раза в неделю) - 2800- 3500 ккал. Отметим, что в течение одного лишь часа интенсивных аэробных занятий можно потратить около 650 ккал. Поэтому для поддержания стабильной массы тела нужно следить за тем, чтобы количество энергии, получаемой с пищей, превышало количество энергии, затрачиваемой во время физической нагрузки и труда.

Пример ежедневного меню человека, занимающегося спортом (рассчитано на 2800 ккал).

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.