Меню сайта

 

 

Фитнес: Турник

Это отличный тренажер, который предназначен не только для сильной половины семейства. С помощью простого турника, можно очень даже неплохо поработать над своим телом!

К занятиям на турнике приступайте только тогда, когда у вас не обострены заболевания спины. Не прыгайте поначалу на турник и не соскакивайте с него. Подставьте стульчик или табуретку. Прыгать будете через месяц - два.

После того как слезете с турника, лягте и отдохните - сосчитайте биения твоего сердца до 100. Хорошо подложить под ноги свернутое валиком одеяло.

Хват (положение рук на турнике) бывает прямой (когда вы не видите свои большие пальцы - они с другой стороны перекладины) и обратный (когда большие пальцы повернуты в сторону вашего лица). Считается, что прямой хват удобнее для висения, а обратный - для подтягивания на руках. Но, в общем, это кому как удобнее.

Выберите любые четыре упражнения и выполняйте их по нечетным дням недели, а по четным - остальные четыре. Спускайтесь на пол после каждого упражнения, сделайте несколько шагов, наклонитесь вперед и в стороны.

В описании приведено минимальное число повторов. То есть как только вы сможете их свободно выполнять, можно постепенно увеличивать число повторов.

Упражнения :
1. Плотно сомкните ноги. Разворачивайте корпус влево - вправо. Повторите 6 раз.

2. Повисните. Подтягивайте поочередно ноги к груди - левую, потом правую. Повторите пять раз для каждой ноги.

3. Повисните. Широко разводите ноги в разные стороны, как будто пытаетесь сделать шпагат в воздухе. Повторите 6 раз.

4. Повисните. Подтягивайте к груди одновременно обе ноги, сгибая их в коленях. Повторите 3 раза.

5. Повисните. Поднимите ноги до прямого угла, разведите и хлопните щиколоткой о щиколотку. Повторите 3 раза.

6. Повисните. Поднимайте ноги до прямого угла и опускайте. Не “зависайте” - делайте упражнение без перерывов. Повторите 4 раза.

7. Повисните. Постарайтесь в висе хлопнуть себя пятками по ягодицам. Если не получается обеими ногами вместе - выполняйте для каждой ноги по отдельности. Повторите 5 раз для обеих ног или по 3 раза для каждой в отдельности.

8. Повисните. Подожмите под себя ноги и разворачивайте колени влево - вправо. Повторите 6 раз.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.