Меню сайта

 

 

Фитнес: Степ - платформа

Упражнения на степ - платформе чрезвычайно эффективны, так как хорошо нагружают все мышцы нижней части тела. Степ - аэробика тренирует сердце, сосуды, легкие, помогает стать выносливее. Вам понадобиться степ - платформа или устойчивая скамейка высотой 10 - 25 см и ширенной около 50 см. Конечно, чем выше подъем, тем больше калорий вы сожжете и лучше проработаете мышцы ягодиц, но если вы прежде никогда не занимались степ - аэробикой, начните с покорения высоты поменьше. Уровень нагрузки можно менять, не только регулируя высоту степ - платформы, но и ускоряя или замедляя темп движения. Основной акцент в упражнениях делается на тренировку мышц ног и ягодиц. Чтобы одновременно задействовать мышцы верхней части тела и повысить расход калорий, выполняйте активные движения руками.

Если у вас есть возможность заниматься на свежем воздухе, вы можете выполнять предложенные упражнения, воспользовавшись бордюрным камнем, ступенькой или любым другим возвышением.

Прежде чем приступить к занятиям, запомните, что подъем на платформу надо осуществлять за счет работы ног, а не спины. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

В качестве разминки и заминки идеально подойдет упражнение “Основной шаг”. Выполняйте его не менее 5 минут, каждые 30 секунд меняя ногу. В завершении тренировки сделайте растяжку всех групп мышц, участвовавших в работе. Удерживайте каждую растяжку по 15 - 20 секунд. Сами же упражнения выполняйте по 8 - 12 раз, постепенно доводя количество подходов до 5, отдыхая по 1 минуте между подходами.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.