Меню сайта

 

 

Фитнес: Гимнастическая палка

Подойдет и обычная швабра. Только будьте внимательны - не выполняйте упражнения вблизи бьющихся предметов.

Наклоны и повороты с палкой хорошо влияют на талию, но делать все это надо долго - раз 600 в каждую сторону. Запомните небольшую хитрость: ноги надо ставить на ширину плеч и ни в коем случае не двигать тазом - пусть работает только верх корпуса. Однако способ практически безотказный: при ежедневных занятиях объем талии заметно уменьшается уже через два месяца.

 

Упражнения:
1. Палка - в переднем хвате (сверху). Вытяните руки с палкой вперед, одновременно сгибая корпус. Корпус, руки перпендикулярно ногам, ноги на ширине плеч. Теперь “попружиньте” поясницей и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

2. Поставьте палку перед собой. Держась за верх черенка, медленно приседайте, не отрывая пяток от земли. Ваша цель - присесть 15 - 20 раз, широко разводя колени.

3. Держась за поставленную вертикально палку, присядьте на корточках (стопы параллельно друг другу, ноги широко расставлены). Теперь выполняйте перекаты с колена на колено - медленно, напрягая мышцы! Сделайте 10 перекатов.

4. Зацепите палку локтями за спиной. Согнитесь вперед под прямым углом и пружиньте. Повторите 5 раз.

5. Из предыдущей позиции сильно разворачивайте корпус, стараясь достать до пола поочередно концам* палки. Выполните 20 повторов.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.