Меню сайта

 

 

Фитнес: йога - Упражнение 8

Исходное положение: встаньте прямо, носки вместе, пятки слегка врозь, руки свободно опущены вдоль корпуса, ладони смотрят внутрь, мышцы пресса напряжены.

Сделайте широкий (80 - 100 см) шаг назад правой ногой, разверните корпус, правую ступню и ногу под прямым углом, носок левой ноги смотрит чуть в сторону. Вес тела распределен на обе ноги. Пятка правой ноги на одной линии с лодыжкой левой ноги.

Поднимите руки на уровень плеч, ладони смотрят вниз. Не сгибая ног (при желании можно согнуть левое колено под прямым углом), потянитесь рукой и корпусом вверх.

Сделайте вдох, опустите правую руку и обопритесь ладонью о голень, лодыжку или пол. Левая рука поднята вверх, обе руки на одной линии. Левая часть грудной клетки и левое бедро развернуты наружу. Смотрите вверх на пальцы левой руки или вниз на правую руку.

Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов. Затем выпрямитесь, поставьте ноги вместе и вернитесь в исходное положение позу.

Повторите позицию с другой ноги.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.