Фитнес: йога - Упражнение 7
Исходное положение: Позвоночник должен быть в нейтральном
положении, грудная клетка расправлена, лопатки соединены.
Сложите ладони вместе перед собой: большие пальцы
касаются грудной кости, локти согнуты и прижаты к корпусу.
Напрягите мышцы передней поверхности бедер и согните
левую ногу. Стопу подтяните к промежности прижимая ее к
внутренней поверхности левого бедра (если необходимо,
помогите себе руками). Левое колено разверните точно в
сторону. Правая нога должна быть прямой (если вам тяжело
удержать равновесие, можете немного согнуть колено)

Опустите ногу и руки. Повторите упражнение другой
ногой.
Если вам тяжело поднять ногу до промежности, упритесь
ступней в икру или колено. |