Фитнес: йога - Упражнение 7

Исходное положение: Позвоночник должен быть в нейтральном положении, грудная клетка расправлена, лопатки соединены.

Сложите ладони вместе перед собой: большие пальцы касаются грудной кости, локти согнуты и прижаты к корпусу.

Напрягите мышцы передней поверхности бедер и согните левую ногу. Стопу подтяните к промежности прижимая ее к внутренней поверхности левого бедра (если необходимо, помогите себе руками). Левое колено разверните точно в сторону. Правая нога должна быть прямой (если вам тяжело удержать равновесие, можете немного согнуть колено)

Опустите ногу и руки. Повторите упражнение другой ногой.

Если вам тяжело поднять ногу до промежности, упритесь ступней в икру или колено.