Меню сайта

 

 

Фитнес: йога - Упражнение 4

Исходное положение: Положите руки на пояс. Перенесите вес тела на правую ногу. Выпрямите немного правую ногу, оставив ее полусогнутой. Одновременно подтяните прямую левую ногу немного ближе к опорной. Она должна остаться отведенной назад с опорой на носок. Плечи расправлены.

На выдохе наклонитесь вперед и одновременно поднимите левую ногу так, чтобы корпус и левая нога были параллельны полу. Затем вытяните перед собой руки, сцепив пальцы в замок, а указательные направив вперед. Выпрямите опорную (правую) ногу, а левую вытяните как можно дальше назад. Не разворачивайте бедра.

Задержитесь в этом положении на 3 - 5 дыхательных циклов и медленно вернитесь в исходное положение.


Повторите упражнение с другой ноги.

Если вам тяжело держать равновесие, можно выполнять упражнение с опорой на стул и не выпрямляя опорную ногу.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.