Меню сайта

 

 

Фитнес: йога - Упражнение 16

Исходное положение: встаньте прямо, носки вместе, пятки слегка врозь, руки свободно опущены вдоль корпуса, ладони смотрят внутрь, мышцы пресса напряжены.

Вытяните правую руку вперед и чуть вверх, развернув ладонь вниз. Согните левое колено, заведите ступню за ягодицу и возьмитесь свободной левой за лодыжку или носок. Потяните копчик вниз, снимая тем самым нагрузку с позвоночника, и напрягите мышцы бедер. Слегка наклоните корпус вперед, потянув левую ногу и правую руку в противоположные стороны: вы должны почувствовать сильное натяжение мышц левой ноги.

Задержитесь на 3 - 5 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.