Меню сайта

 

 

Фитнес: Дыхание по йоге

Пранаяма, или техника дыхания, - один из самых важных аспектов в йоге. Дышать следует через нос. Сначала глубоко вдохните, заполняя легкие, грудную клетку и живот, затем энергично выдохните. Выпуская воздух из себя, вы должны слышать характерный звук, как будто произносите “ха” с закрытым ртом.

Практикуйте этот стиль дыхания, начиная и заканчивая упражнение, а также добиваясь более сильной растяжки.

Попробуйте выполнить это простое упражнение, оно наверняка добавит вам бодрости и сил: вдохните через нос на счет 1 - 4, задержите дыхание на счет 5 и выдыхайте, считая от 1 до 8. Затем задержите дыхание на счет 1 - 4, вдохните на счет 1 - 6, задержите дыхание снова на счет 1 - 4 и сделайте выдох на 1 - 6. Задержите дыхание на секунду и повторите упражнение снова.

Начните тренировку с упражнений из раздела “Разминка” (всех или нескольких). Выполняйте их медленно и аккуратно, плавно переходя из одной позы в другую. Далее выполните 10 - 15 понравившихся вам упражнений. В конце тренировки растяните все основные группы мышц, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд.

 

Главная    |    Фитнес    |    Питание    |    Движение    |    Спорт    |    Дыхание    |    Отдых    |    Карта сайта

© Amni.ru
 

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.